[...] Jak widać plecy puszczały. Rekord. 2. Podciąganie - pierwsza seria pełne, reszta już tylko do czoła. 3. Wiosło - też ciężko. Pomagałem sobie odchylaniem się w tył. Łydy, brzuch - ok Trening bardzo dobry. Rekord MC z 5x5 pobity o 7 kg, mimo, że technika nie jest perfekcyjna. Dziś brak zestawu pompującego, ale plecom się porządnie dostało. Czas [...]
[...] 6x 6x 6x 6x Heh, ciężko, a przecież bez obciążenia. 4. Uginanie nóg leżąc 3x15 15x15 15x20 15x25 Ścięło dwójki. 5. Unoszenie nóg w podporze 4x15 15x 15x 15x 15x Wymęczyłem brzuch. 6. Wspięcia na palce 30x60 Zrobiłem z hantlami (na odwal się), bo czekać na sztangę mi się nie chciało. OPINIA: Fajny trening, wszystko git. Tylko zastanawiam się nad [...]
[...] ZAKRESU: 00:04:17 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:41:36 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:24 "ABS" Tak jak sobie zakładałem, postanowiłem rozpocząć dziś trening mięśni brzucha, który ma docelowo trwać 6 tygodni. Wiem, że nadal na brzuchu mam nadmiar tkanki tłuszczowej, ale kiedyś przecież trzeba zacząć ćwiczyć brzuch. Postanowiłem, że będę [...]
[...] żarcia ? . Ale od nowego tygodnia będzie jeszcze ciekawiej, a jak ! . # TRENING Dzisiaj siłownia i aero off, za to wpadły 2 godziny WFu w szkole (gała) i trening mięśni brzucha. Po WFie miałem dosłownie całą mokrą koszulkę, jakby ktoś wyjął prosto z rzeki. Strasznie duszno i parno było na sali, a że cyrkulacja powietrza choyowa, to i nie [...]
[...] Xtra ActivLab 23:50 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:50 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 47 Bieganie, trening nr 41 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:10 CZAS: 00:44:44 DYSTANS: 7.2 km ŚREDNIE TĘTNO: 131* bmp (64.53% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie [...]
[...] przez cały okres trwania ruchu w ćwiczeniu. # MIĘŚNIE BRZUCHA: POZIOM: 2 TYDZIEŃ: 2 LICZBA TRENINGÓW: 3/3 PLAN: Str. 13, p. 3 - Kurt Brungardt "ABS czyli mięśnie brzucha" Drugi tydzień to zwiększona liczba powtórzeń = większy wysiłek, aby dokończyć trening. Czuję progres, czuję, że muskle mi się tam po woli kleją - o to mi [...]
[...] podpasowała mi, a w dodatku znalazłem blisko LIDLa, w którym jest jej dostatek (czego o mixie brokuły,kalafior,marchew powiedzieć nie można ). # TRENING Wcześniej dziś brzuch zrobiłem, żeby się psychicznie nie męczyć do końca dnia. Lepiej mi się ćwiczy przed bieganiem niż po, jedynie co do techniki mam zastrzeżenia do ćwiczenia nr 9 - [...]
[...] - Sycylia . Plany na jutro ? Na pewno trzeba iść pobiegać 40-45 minut w sesji popołudniowo-wieczornej (czyli jak zawsze), a wcześniej jeszcze wypadałoby zrobić trening brzucha - może jakoś go zniosę bez nadmiernego wyrzucania z siebie wyrazów nie nadających się do cytowania w kulturalnym gronie. Może też uderzę pograć w koszykówkę trochę, [...]
DZIEŃ 82 - PIĄTEK, 3 LIPCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 (80) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:40 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), fasola, marchew, brokuł, kalafior, pomidor, cebula 11:00 - orzechy (85g), WPC 80% (12g), brokuł, [...]
[...] 5. podrzut z ziemi: 18kg x10/ 18kg x10/ 20.5kg x10 oryginalnie miał być TGU, ale nie mogłam sobie za pierona tego przypomnieć. Ostatnia seria już naprawde ciężko. II. brzuch 1. Allachy 3x20: 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg 2. coś a'la russian twist, z piłką lekarską (chyba 3kg, bo duża taka) - 1x30 III. aero - rowerek, czas 20min, dystans: 8.10km [...]
[...] wyglądałam, jakby mnie ktoś przeżuł i wypluł... ale spojrzenia sezonów na siłce -> BEZCENNE! od chyba 3 obwodu zrobiło mi sie niedobrze znaczy sie: dobry tren! 4) brzuch (wszystko z piłką lekarską 5kg): - russian twist 3x10 - sit ups 3x10 - supermany 3x10 -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez [...]
[...] 5) wiosłowanie sztangą: 33kg x15 38kg x15 troche mnie lędźwia bolały, ale bez patologii, dało sie wykonać ćwiczenie. Natomiast stwierdzam, że mam dość pewny chwyt 6) brzuch: floor wipers 3x10, sztanga 25.5kg przy tym mnie bolało jak pieron -> aero: orbi 25min -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez [...]
[...] uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6/6/6x7 5/6/6 5/6/6 Dzisiaj trening robiony klasycznie a nie obwodach. Chyba bardziej pasuje mi ta forma. Ogólnie źle spałam - brzuch mnie pobolewał i nie mogłam sobie miejsca znaleźć. W końcu zasnęłam nad ranem i obudziłam się z bólem karku i pleców. Kara za zbyt długie spanie oraz odwlekanie kupna [...]
[...] makaronu Durum z sosem serowym zjadłem trochę z 50 gramów i koniec. Potem jeszcze zjadłem : 1 baton TRIUMPH + 4 tabletki Digest plus Całą Noc nie przespałem, nawalał mnie brzuch i było mi niedobrze (nadal jest). Rano poszedłem do dentysty, a już wcześniej wstając z łóżka normalnie czułem, że jestem przeziębiony i chory (efekt rzucania jedzenia [...]
[...] sztangielek 4 serie x 12 pow Martwy ciag na prostych nogach 4 serie x 10-12 pow Uginanie podudzi w skosie 4 serie x 12 pow Spiecia na wyciagu 4 serie x 12 pow Cwiaczenia na brzuch (rozne) Dzien drugi: Martwy ciag 4 serie x 10-12 pow Podnoszenie sztangi w opadzie 4 serie x 12 Unoszenie barkow ze sztanga 4 serie x 12 pow Wspiecia na palcach stop [...]